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さて、いよいよ来週は当方でのイベント「六甲全山縦走」を開催します。 このイベントの開催には勇気を振り絞りました。。。 距離が距離ですし、やはり山岳コースですのでリスクもたくさんあります。 とは言え、昨今のトレイルランニングの普及の流れや、各種イベント開催もRWSの大切な顧客サービスと考えた時、遅かれ早かれ通る道であります。 それらを検討した結果、月曜日を利用させていただき開催することといたしました。 やる！と決めた以上は参加者の方が安全に六甲全山を楽しんでいただけるよう、全力でサポートさせていただきます。 もちろん、参加する方もそれなりの覚悟を持って参加してください。。。 ある意味、自分もレースより緊張しています（笑） まぁ、関西のランナーの中では「六甲全山縦走」はある種、ひとつのブランドかもしれませんね〜 僕自身もトレーニング効果＾＾いやあれは自己満足！＾＾を求めて、昨年は頻繁にこのコースに行きました。。。 けど、真夏の六甲全山縦走は正直甘くありません＾＾ 覚悟して挑まなければいけません。 かと言って、あんまり難しく考えてもダメです。 とは言えある程度の緊張感と覚悟は持って前向きにアタックしたいと思います。 （あまりにも無理に見えた場合は御心配なく！肩たたきしますんで＾＾） けどやはり、せっかくこのような機会を設けた訳ですから、ひとりでも多くの方、 できるものなら全員でゴールしたいものですよね＾＾ とは言え、ここは冷静に皆さんがいちばん安全に行ける策を取らなければ行けない訳ですから、完踏が無理と思われた方には、途中でのストップと言う嫌な宣告もしなければいけません。。。 そんな意味でも今回は冷静な判断が必要になってきます＾＾ さて、全縦でいちばん必要なものは何？と言われると、 やはり、完踏するぞ！と言う強い気持ちでしょうか。。。 良し行くぞ！と張り切ってスタートするや否やの階段にいきなり凹みます（笑） コース前半のアップダウンはかなり手強いです＾＾ まずは前半のポイントはやはり菊水山に鍋蓋山でしょうか。。。 距離にして18.5kから23kまでの約５kのこの区間が前半の大きなヤマでしょうか。。。 それを越えると大きなヤマはやはり市が原から摩耶山に向けての約４kの稲妻坂に天狗道 でしょうか。。。。 六甲全縦にアタックする精鋭達な訳ですから、よっぽどのトラブルが無い限り摩耶山（約３０k）までは行ってくれるでしょう（プレッシャー与えてみた＾＾） さて、摩耶山を過ぎれば、コースの雰囲気は変わります。得意不得意はあるでしょうが、 鬼のような登はなくなります、けど嫌らしいアップダウンは続きますから気は抜けません。 ここまでで十分動いている訳ですから、力の差がこのあたりから出てくると思います。 しかし、今回はあくまでも集団走行で進みます＾＾ 今回のイメージでは摩耶山まではかなり押さえ気味に行こうと思っています。 もちろん強弱はつけていきますが。。。 さぁー！ここから六甲ガーデンテラスまでがどれだけ動けるか！ そこが大きな完踏へのポイントと思っています。 ここで、歩きが頻繁に入るようでは完踏は厳しくなってくるでしょうからね。。。 そして、最後の難関は東六甲縦走路の約１３kのパート。高低的には800mから塩尾寺までで約400m下るのですが、何気にアップダウンがあったりします。 ここはゆっくりでも走らなければいけません。。。 とにかく動いてもらわないと！！！ コースにアップダウンの連続のように、体力・気力のモチベーションのアップダウンも続くでしょう。。。 いかに気持ちを切らさないか。。。 精神的持久力の適正なペース配分がカギになりますね！ さて、５５k先、ゴールの宝塚には何人が辿り着けるかな（笑） さて次に大切なのは、いかにエネルギーを切らさず動くか にかかっています。 いくら高級車でもガソリンが切れては動きませんよね。。。 過信して、エネルギー補給を怠れば、偉い目に合います。 意外と健脚者の方がエネルギー補給をしないことがあるので注意しないといけませんね＾＾ 今回に関しては１１時間を目標に動く訳です。 １１時間カラダを動かし続けるには かなりエネルギーが必要になるでしょう。。。 ただ問題はこの時期、やはり暑くてエネルギー補給が上手くできない。。。これが大きな問題となる訳です。 コマメにエネルギー補給を行う、これが最大の完踏への道となるでしょう。。。。 まず、確実に朝ご飯はしっかり食べましょう。。。。 当然のことなんですが、意外と未だに走る前にご飯食べ過ぎたらダメ。。。と思っている人が多かったりします。 『腹が減っては戦はできぬ。。。！』、しっかりと朝ご飯と水分をカラダに入れて、ガソリンを満タンにしておいてください。。。 さて、今回僕が六甲縦走に持っていくものを紹介しましょう＾＾あ〜だ、こ〜だ講釈ならべるより 画像ででお見せした方が良いかと思うので＾＾アップします！ 参考にしていただければと思います。。。 まずは全体的にリュックの中はこんな感じです。。。 今回使用予定のリュックは最大で１２L強入るものです。 比較的今回はコンパクトにおさめるつもりです。。。  おおまかなモンを説明します。（クリックすると買物カゴにも飛びます＾＾ 商売気だしてスンマセン！） ☆リュツク：CAMELBAKのオクテイン８←最近お気に入りのバッグ、 フイット感がかなりお気に入り。。。 通常８Lですが、正面のチャックを開けると12L程になる。 バックの容量は15L程までが適当かな。。。。 そんなかに ☆CAMELBAK ハイドレーション2L (中身はグリコCCD) ☆ CAMELBAK ボトル 500ml (中身は水) ☆ グリコCCD粉末 5袋ぐらい （ハイドレーション補充用、1袋500ml用） ☆メダリスト粉末 ２個ぐらい （後半クエン酸対策が欲しいかな） ☆カーボショッツ 6個以上 （スーパーエネルギーチャージ、必須アイテム＾＾） ☆パワーバー 2本 ☆アスリートソルト （痙攣防止に絶対必需品） ☆お気に入りのお菓子類少々（干し梅・スッパイマン／柿の種／ハイチュウ／ガムなど） ☆モンベル ULウインドJKパーカー >（超軽量薄手JK、夏といえども悪天候になったら必要、手のひらサイズになります) ☆モンベル ULウインドパンツ（超軽量薄手P) ☆着替えのシャツ・靴下 ☆手袋 ☆日本手ぬぐい ２本（怪我した時のも役立つし、お風呂のタオルにもなる！） ☆キャツプ ☆サングラス ☆地図・コンパス・筆記用具etc ☆救急セット・テーピングetc ☆カメラ・携帯・心拍系etc ☆懐中電灯 こんなとこでしょうか。。。 僕は着替え等は最小限にします。 着替えが多くなるとドンドン荷物が増えるので。。。 と言うか、24時間ほとんど走れる格好なんで＾＾（走らんくせに！） ＊参加の方に注意。。。 走り終わってから電車に綺麗な服装で乗って帰りたいのはわかりますが、今回ばかりはそんなことは気にせず＾＾とにかく減らせる荷物は減らしましょう。 水分を持つのは減らせませんが、替えのサンダル（オールディーズ）とかは減らせます（笑）  水分補給はコマメにできる、ハイドレーションが絶対におすすめ！ これ使い出したら辞めれません、そんでもって飲みたい時に飲める、これやっぱり重要です。 中身は今回はハセツネのレース時にも使用予定のグリコ CCD を今回は使います。 水分系で確実にエネルギーが確保できるこのドリンクは、長距離ランニングの強い味方です。 普通のスポーツドリンクとは比べモンになりまへん＾＾ 今回の全縦でおそらく最低でも6Lぐらいの水分は飲むと予想しています。 途中の自動販売機でコカコーラのお世話にもなる予定です（コーラーはコマメに飲むといいかもです＾＾場合によっては低血糖を招くこともあるけど、気分的に強い見方かな＾＾）。 前半は適度に自動販売機もあるのですが、後半はあまりありません。。。 特にラスト１３ｋはまったく手に入れることができません＾＾あと、中盤から後半のどこかでメダリスト（クエン酸）にもお世話にならないと。。。  なんども言うように、１１時間も動き続ける訳です。 エネルギー（ガソリン）をどれだけ補充するかがカギです。 途中数カ所コンビニもありますが、それは前半パートだけです。 もちろんお気に入りの食べ物も持ちますが、あまりかさばる物は持てません。できるだけコンパクトでエネルギーチャージしてくれる栄養補助食品（サプリメント）が活躍します。 画像の左から パワーバー 少し粘着感のある食感です。少量を噛むように食べる事で満腹中枢も満たされる。。。 特に暑い夏はチョコレート系が溶けてしまうので使えない。。。 一口サイズごとにラップに包んでいると使いやすいです＾＾ アスリートソルト これは知る人ぞ知るアイテムですね。。。 特に発汗量の多いこの時期、長時間動く中で、痙攣はおきて当然といっても良いでしょう。 それらを予防、けっこう痙攣起こしてからも飲めば復活する。。。使った人の間ではもっぱらの噂です＾＾ 僕はスタート前にも飲みますし、コマメに１粒を飲むようにしています。 カーボショッツ 45g携帯性が高いのに加え、これ１袋でオニギリ１個分のエネルギーチャージできるのが便利です。何より消化吸収が早いのが嬉しい。。。 コース前半はコンビニ等があるのでなんとかなるのですが、後半はそれらが無いので、カーボショッツが活躍する事間違いナシです。 これに何度助けられた事か＾＾ トレイルランニングの必需品です。 困ったときのカーボショッツ、これは絶対外せないアイテムです＾＾  ウエア・着替え類はこんなもんです。 シャツの着替えと靴下の替えだけ。 あとはコンパクトになるJKとパンツ、これは暑いこの時期でも外せないアイテムです。 かなりこんぱくとになるので、リュックの隅に入れておきます＾＾  ちなみにコース中のコンビニ、自動販売機の配置はこんな感じ＾＾ ただ、自動販売機、特に山の中の自動販売機はあてにならないので、ご注意を＾＾ スタート：自動販売機 3.8k(高倉台)：自動販売機 11k(妙法寺)：コンビニ 14k〜17k：自動販売機コマメにあり 15,5k(丸山市街地）：コンビニ 17k（鵯越）：商店（お盆休みかも） 17k〜24.5k：何もなし（超難関） 24.5k(大龍寺)：自動販売機 26.5k(市が原)：自動販売機 30,7k(麻耶山)：自動販売機 30.7k〜38k：コマメに自動販売機・商店もあり 38k(六甲ガーデンテラス)：食堂・自動販売機 41k（一軒茶屋・六甲山頂）：自動販売機 これより14k補給ポイント無し。。。 後半の一番欲しいとこで無いのは痛い＾＾ こんな感じです＾＾ |
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ガソリン価格は安くできませんが、ロケットパワーにんじん君を装着するとガソリンを無駄なくコスト削減をサポートします。ロケットパワーにんじん君 ロケットパワーにんじん君の概要ガソリン価格は安くできませんが、 ガソリンを無駄なく節約することをサポートします。 ...続きを見る |
カー アラウンド ザ ワールド 2007/10/21 15:26 |
| 内 容 | ニックネーム／日時 |
|---|---|
こんにちは たけしたです。ご無沙汰しています。 |
たけした@frun 2007/08/09 16:23 |
たけしたさん どもです |
orao 2007/08/09 16:58 |
去年この時期にやりましたが、血が沸いてるような感じでかなり休憩を多く取りました。一人じゃなく皆で行くと心強いですよね。個人的には菊水山を降りてつり橋を越えてからの鍋蓋が一番しんどいです。 |
キンモリ 2007/08/09 23:32 |
４１K地点の一軒茶屋は、水の選択肢がエビアンのみ。 |
じょうちゃん 2007/08/09 23:59 |
おはようございます。 |
たけした 2007/08/10 09:01 |
おはようございます。 |
たけした 2007/08/10 09:01 |
キンモリさん どもです |
ORAO 2007/08/10 11:26 |
じょうちゃん どもです |
ORAO 2007/08/10 11:29 |
たけしたさん どもです |
ORAO 2007/08/10 11:33 |
今晩は え＾−−凌雲台のお手洗い 洗面は |
たけした 2007/08/10 17:00 |
たけしたさん どもです |
orao 2007/08/11 07:42 |
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