どもです。　昨日、とうとうやりました！！ 木曜日に練習会　　とりあえず、秋のマラソンシーズンに向けての限定モンの予定です。 まぁスキルアップを目指している方は、火曜日の「頑張らナイト！」に多く参加いただいております。 木曜にもう一度、そこそこの負荷をかければ、あとは週末に距離を踏む形でトレーニングのパターンが明確化してきます。。。 強・中・弱のメリハリがトレーニングに生まれる訳ですね・・・ どうせ、やるならメリハリを付けた方が効率は上がります。。。 さて木曜日の練習会、今回のメニューは大阪城天守閣まわりのアップダウンを利用してのクロカン風80分走です。。。 こんなＭっぽい練習会に（笑）　第1回から１５名ほどの方が参加されました。。。 ありがとうございます＾＾ さてこのメニューの狙いは強い脚作り。。。　これに尽きます！ 1周１，３ｋの周回コースを個々目標のペースで走ります。　ビルドアップするなんてとんでも無い、イーブンペースを保つだけでも大変です。。。 特に極楽橋から天守閣への階段とのぼりはけっこう脚にきます。。。 何より天守閣にあがったところからの２００ｍのフラットを緩めずに走るとトレーニング効果は数段あがります。。。 個々の意識により。。。 この練習はペース走にもなるし、インターバールにもなる。　トレイルランの要素もある。。。 火曜日の場合は、追い込んだ〜と言った感がありますが＾＾ 木曜日の場合は脚使った〜感が強いです。。。 いずれにせよ、火曜日とは違ったアプローチで鍛えれることがこのトレーニングから得れる何よりもの効果です。。。。 皆さん個々のペースでしっかり走っておられました。　後半はけっこう脚にきたと思います。 良い集中で走っていたと思いますよ〜 僕自身も昨日は１４周、走りました。　3周目からは１ｋ4分5秒のペースで押すことができました。。。　久々に集中力が切れずに走れた感じでした＾＾ トップシーズンには3分55秒ぐらいまで、このレベルをあげたいと思います。 そうすると自ずとハーフが15分以内　フルが３０分台のイメージができてくると確信しております。。。 9月、10月中まではこのコースでしっかり強い脚作りをして、１０月中旬からは梅林坂を上るコースもしくは金曜コースでペース走で２０ｋぐらいに移行していければと思っております。。。 来週もたくさんのご参加お待ちしております＾＾ 来週は激減せんかな〜心配です ･････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・ RWS商品ブログでNEWモデル情報も更新中。。。 ぜひぜひクリックを。。。 http://run-walk-goods.at.webry.info/ ････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・

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