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どもです　月曜日の山トレはある意味山でした・・・　計画どうりトレーニングをして行くと言うのは大変です＾＾　けっこうプレッシャーです＾＾　まぁそれを楽しんでいるんで良いのですが！　朝から「もう山走ってますか〜＾＾」と一本のメールが・・・　「いいえまだです＾＾ 今から行きますよ〜」なんて思いながらお山へ！ 世間のほとんどの方が初仕事の中、電車に揺られ生駒へ・・・ 冬の山はぴりっとした空気感がたまらない＾＾　肌にビシッとくる感が良いよね〜〜 ただ、気をつけないのがいけないのが、足首関節。 冬で路面が固いし、こちらの足首もあまりほぐれないので〜　確かに冬の山はリスクがあります・・・ 故障したら意味無いので、下りは慎重に・・・　上りは80％ぐらいの負荷をできるだけキープするような意識で走りました＾＾（←キープすることが重要＾＾） 時間の関係で２０ｋとは行きませんでしたが、約１５ｋ　良い練習になりました・・・ 帰りの電車　暖房がきいて気持ち良く、もう少しで電車乗り過ごすとこでした＾＾ さて、昨日から2009年の平日の練習会がスタートです。　 2009年より火曜日の練習会のビルドアップの内容を変えました・・・ 結果から言うと、かなり皆さんきつかったのでは＾＾ まぁ、正月明けですのであまり凹まないでください・・・ 数回やっていくと、自分にあった走り方が見つかってくると思います。 さて、ペース配分を変えるだけでトレーニングの意味と言うか、内容が大きく変わる訳です。 今回のペースの上げ方になることで、まず理解して欲しいのが、15kと言う距離にこだわるのは止めてください。 見ていると、15k走ることが大切だと思っている人がたくさんいます。 確かに距離は大切ですが・・・ このメニューの中で重要なのは高い負荷がかかったとこ（心肺・筋力的）をある時間キープするとこだと言うことです。 難しいですよね〜 イメージとしてはビルドアップ走と言うよりは、ビルドアップ＋ペース走のようなイメージになるかもしれません。 ９ｋまでビルドアップ、そこからはペースをキープすると言うことが重要になってくると思います。 レベルによっては９ｋまでで十分かもしれません。 と言うことで、12kまでしっかり走ると言うことをまずは意識してみてください。 距離じゃなく、個々の中で内容を重視してください。 そんでもって、ビルドアップしていくのが早いので、ウォーミングアップをしっかりやることが重要です。 寒いのはわかりますが・・・　少しでも早く公園に行ってジョグしといてください。 （来るのが遅くなってきたので、すぐに集団に入らずしっかりウォーミングアップをしてから集団に入ったあ○たさんは偉いです＾＾ そう自分の中でカラダが温まってないと思ったらすぐに集団に入らず途中から入ることはかまいません・・・　もちろんその時は最高尾についてください） それとクールダウンも今まで以上に意識してください。　最低店までダウンで戻るのは必須ですね・・・ 年始めから内容変更で戸惑っている人、凹んでいる人が多いかもしれませんが＾＾　練習で戸惑ったり凹んだりすることは良いことです。　皆さんがステップアップできるように私もしっかりサポートしていきたいと思いますので、頑張って行きましょう・・・ あっ、あえて無茶寒いのに、私はハーフタイツでトレーニングしました・・・　寒いのに気合入ってるな〜デブ＾＾と思った人もいるかもしれませんね（笑） ハイ、気合入ってます＾＾　ちゃうちゃう＾＾ それなりに理由はあります。　レースの時にいきなりランパンとかになると、やっぱり違和感があるのですよね〜 ですので、今年は火曜日はできるだけハーフで頑張ってみようかと・・・ 別大の海風に対応すべく。　寒い中での裸の感覚をしっかりカラダにインプットさせようと・・・ といっときながら、来週はロングだったらすいません＾＾ 店長ORAOの デブノート リターンズ 1月5日 ・トレイルランニングで15k　88分 【コメント】 久々のしっかり山走り・・・　尻の筋肉がキタ〜　え〜練習になりました＾＾ 【本日の体重】 64.8k　 　 1月6日　 ・火曜練習会「ビルドアップ走」で１５ｋ　5：30〜4：00 【コメント】 今日から火曜の内容が変更、前半5分半チーム・後半は5分チーム　4分ペースの4kキープは僕にとっても良い練習でした＾＾　 　【本日の体重】 64.9k　　言い訳はあります＾＾　練習はしてます＾＾ ランチョンの準備でいろいろ食べることが増えます＾＾　これも仕事です。　と言うことで当分減ることは無いかも＾＾　けどこの重さはまずいです・・・

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