1日2分! 走力アップおすすめの動き作り&筋トレ・・・

どもです 先日の練習会でおすすめした、家で簡単にできる、動き作り&筋トレを紹介します。
と言うか、紹介することで久しくやっていなかった僕自身もやります・・・

先日、いろいろ動きを説明してる中で改めて認識したのが、この動き・・・
以外とこの動きでいろんな意識ができます・・・

からだの上から・・・
上肢の安定&筋力アップ
肩甲骨の張り
股関節の稼働域アップ
下肢の安定&筋力アップ
足裏着地の安定
いずれにしても、1日2分、毎日やってみてください・・・ 効果でまっせ・・・
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  すんませんモデルの動きがあまり良くありません^^ もっと腰を入れて背筋を張る意識を持ちましょう・・・

やり方・・・
1、壁に肩幅にあわせて基本ポジションをとる・・・
この時に、頭が下がらない→頭が下がると肩甲骨の張りが感じれない、即ち背中がまがってしまい、腰が入ってこないと思います・・・
2、太腿を上げる意識ではなく、股関節から太腿を引き上げる意識で・・・ (最初は無理に引き上げようとしない・・・ 無理にやったら、つりまっせ^^)
3、リズムよく
4、足裏着地は前足部で・・・ 着地反動で股関節を引きある・・・

回数は・・・
まずは片足15回で、両足1セットからで良いとおもいます。
少しづつ数を増やしましょう・・・

走リのバランスが悪い人、リズムの悪い人は静止の動作になれば、なおさらボロがでると思います。
静止状態での動き作りが良くなれば、走行中も良くなると思います。

*しっかりやれば、あっちこっちの部位を使うので、しっかりストレッチしてからやりましょう。



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