少しの意識でランニングの効果をあげる・・・ 『頭で理解し』→『反復意識し』→『カラダにインプット』

どもです 昨日はハーフマラソンに出よう会のVOL2 「100分LSD」です。 トレーニング内容が100分LSDということで、一般^^の方も合同ということで、30人以上の参加に膨れ上がりました。
参加の皆様ありがとうございます。

さて、まずはスタンダードクラスとビギナークラスにわかれて動き作りをしっかり行います。 動き作りでカラダの部位に「意識できる」スイッチを入れることが大切です・・・

スタンダードクラスはMオコーチにビギナークラスは私 オラオが動き作りのレクチャーを行います。

ビギナークラスは、徹底して『肩甲骨』を集中的に意識作りを行います。
ビギナーの方に理解してもらいやすいように、あえて『肩甲骨』を使った場合と、『肩甲骨』を使わない場合を繰り返して行います。
そうすることで、使ったときに動きが明確にわかるので・・・

『肩甲骨』の使い方を意識することで、カラダの動きは明確に変わります・・・
では、それがすぐにランニングフォームに反映するかと言えば、そんな簡単なものでは無いと思います(残念ながら^^)
長年培ってきた走り方の癖はそんなにすぐには変わらないでしょうし^^
『肩甲骨』の意識をすることで、『今まであまり使っていない筋肉も使うこと・・・』にもなります^^

けど必要なのは『意識すること^^』
そして、『頭で理解すること』、それを『反復意識すること』で、『カラダにインプット』させること・・・

さて、ひつこいぐらいに意識していただいた後は、いよいよLSDの開始。 意識していただくために、
いつも以上にゆっくりのペースで進んでいただきます。

後方から見ると、皆さん『肩甲骨』を意識した、腕振り=腕引きをしています。 過剰な意識ぐらいでちょうど良いかもです^^

数名の方とお話をしながら走りましたが、『膝の痛みが無いような気がします^^』と言う声も・・・
理屈から言えば、『肩甲骨』がしっかりと意識できれば、膝下の降り出しの比較的膝に衝撃が強い動きが、『股関節を中心に脚が動く、膝に衝撃が少ない動き・・・』になるので、『肩甲骨』を意識するだけで、『膝の痛みが緩和する・・・』というのはまんざらでは無い話です・・・

あと何よりも大勢で走るメリットはあります^^ 全て走るのはしんどいかも・・・と言っていた人も雰囲気に飲まれてカラダが動くんですよね~

さて、『毛馬のこんもん』で折り返しです。 そこでビギナークラスの方にはもうひとつの『意識』を加えていただきました。 いわゆる『ツイスト』、『ひねり戻し』という動作です。 この動きに関しては『無意識』に使っている方が多いのですが、『頭で理解』していただいて、意識的に使ってみてもらいました・・・

帰りのコースでは、『肩甲骨』の意識と『ツイスト』の意識を少し加えていただくことで、さらにスムーズな脚の動きの体感のなかでのランニングをしていただきました。

いつも小さな車輪をスーパー高速回転で動かしている^^ C子さんは『はじめてカラダ全体を使って動いた感覚がわかった^^』と大はしゃぎでした!!

あと以外に多い意見は『ランニングは下半身のスポーツ』のイメージが多く、『上肢の意識はしてなかった・・・』と言う声ですね・・・
そうなんです^^ 『効率よいランニングフォーム』を身につけるには、足元の意識ももちろん大切ですが、『上肢』特に『肩甲骨』の意識が大切だったんです・・・^^

大阪城公園内に戻ってからは、今日やったことを再意識しながら、『流し』などの速い動きの中でも体感していただきました。

私の目から見る限りは、『カラダの動きを効率よく使った大きな良い動き』になっていましたね^^

今日やった、『動き』はいわゆる車で言うと『アクセル』の楽な踏み方みたいな、自転車で言うと、『ペダル』の楽な踏み方・・・みたいなモンだと思っていただきたいです。

とうぜん、『ペダル』踏むには、力も必要なんで^^ そこは反復練習が必要になってきます。
けど、その反復練習も『意識しながら』走るとは走らないでは効果が大きくかわってくるはずです。
『ムダに意識』しすぎたら、おもしろくありませんが^^ 『小さな意識』 すなわち、今日やったことなんかの意識の繰り返しはそんな難しいもんではありませんからね・・・

そうそう、やはり平行作業で『エンジン』も鍛えないといけないですね^^
それは『来週のトレーニングで^^』

さて、続いて、同様の事柄を『ノルデイックポール』で意識しながらのトレーニングの報告と言うか、ここんとこお預け状態になっていた『コロッケ』のお話は^^ 次のブログで・・・

『100分LSD』参加の皆様、お疲れさまでした~

これを読んで、そのレッスン受けたい~と思った方^^
マンツーマンレッスンもやっとりますんで! よろしくです(笑)
http://run-walk.jp/eventinfo.html

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