今年は秋マラソンでステップアップ ROAD to 福知山!!!

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今年は秋マラソンでステップアップ ROAD to 福知山!!! 

関西、秋の最大レースと言えば「福知山マラソン」、ことしは長期計画で自己記録を目指してみませんか・・・ RUN-WALK Styleでは、「福知山マラソンetc」 秋のマラソンに向けて長期的に練習会を設定しました。 ひとりではなかなか集中してできないポイント練習等をメニューに多く組み込んでいます。 各回の参加もOKですので、ぜひぜひご参加ください。
また平日にも練習会も設定、会社帰り等にも有効利用してください。

参加資格はただひとつ! 秋レースでステップアップしたいと思う、そのチャレンジ精神のみです^^

目標レースは秋の11/23 福知山マラソン(制限時間 5h10) ・ を目標ターゲットにしています。 (上記以外のレース参加の方でももちろん参加OK!)

練習会スケジュール詳細はこちら・・・ (各回のみの参加もOKですので、お仕事やお休みのスケジュールをうまく調整してできるだけ多くご参加ください・・・)

平日の夜に参加できる練習会 参加費は無料です・・・


○毎週火曜日 19:30~ ペース走(ビルドアップ走)で頑張らナイト!

平日にも1回は刺激ある練習がしたい・・・ 3kの折り返しコースで15kのビルドアップ走を開催しています。 平日に1回こんな練習を入れるだけでもステップアップ間違いなし!

○毎週金曜日 19:30~ 1時間、RUNにWALKにカラダを動かします
金曜日の夜の練習会、「動かナイト!」でとにかく1時間動きます。 周回コースで気持ちよく走っています。! 会社帰りにご参加いただけます・・・


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以下、週末の練習会です(イベント詳細は変更することがありますので予めご了承ください)
参加費 各回500円大会等の参加、ツアー等は別途料金が必要となります

○Vol1 6/30(土) ランニングフォームの動き作りと15k走でレベルチエック
基本のランニングフォームの意識作りをドリル等で行った後、15k走(折り返しコース)で現状状の体力の把握し、秋までのトレーニング目標を立てましょう。
・参加費 500円

○Vol2 7/14(土) 2時間走 アップダウンを入れ~の
大阪城公園内の適度なアップダウンあるコースを目標ペースを決めて、2時間しっかり動くことにチャレンジします。スピードを求めるのでは無く、2時間を確実に動き続けることが目標です。
・参加費 500円

○7/28(土) ノルデイックポールで3hWALKにチャレンジ
マラソン完走に必要なのはとにかく長時間動き続けるカラダづくりです。 ノルデイックポールで歩くことで、いろんな筋肉をつかいトレーニング効果をあげることが狙いです。 また「歩き」と言う単調な動きを3時間続けることで精神的な持久力を養うことも狙いです^^ たかが歩きと侮るべからず・・・ このWALK マラソンにトレーニング効果 大なんです^^
・参加費 500円(ポールレンタルの方、別途300円)

○8/11(土) Vol4 「夕涼み3時間走 in 大阪城公園に参加して 長時間RUN&WALKにチャレンジ!!
大阪城公園内で開催の大会、「夕涼み3時間走」に参加して、3時間でどれだけの距離を動けるかチャレンジします。 周回コース、また17時半スタートなので、練習感覚で参加しましょう。
・大会参加費 3000円(1周毎の記録が計測されるので、レベルチエックが明確にできます。 あくまでも練習感覚で参加しましょう)

○8/25(土)120分走にチャレンジ
世界陸上 マラソンの興奮冷めない雰囲気の中、確実に120分動くことにチャレンジします。
・参加費 500円

○9/8(土) トレイルで3.5h RUN&WALK
生駒山系の周回トレイルコースを利用して3,5h動くことを目標にします。 不整地をしっかり動くことでマラソン完走に必要な筋力アップを目指します。
・参加費 500円

○9/22(土) ゆっくりでも3h走にチャレンジ!
目標はとにかくイーブンペースでも3時間を走り続けることを目標にしてみましょう。 フルマラソンを完走するに必要な精神的持久力の鍛錬も兼ねています。
・参加費 500円

○10/6(土) 大阪城5時間走(大会)に参加でレベルチエック
周回コースで開催される大会です。練習感覚で参加しましょう。走行距離、1周毎のタイムを計測してくれるので、現状の力の把握、本番までの対策を練るのに良い参考の場となるでしょう。 
あくまでも最大5時間走ですので、走る時間は各自目標を決めていただければと思います。
・大会参加費 3000円(1周毎の記録が計測される記録証発行。 練習感覚で参加しましょう)

○10/20(土) 20k走にチャレンジ!
2週間後にはハーフマラソンにチャレンジです。 ハーフマラソンを意識して、ペース走を行います。 コースは折り返しコースを利用しますので安心してご参加ください。
・参加費 500円

○10/28(日) 福知山マラソンコースでロング走にチャレンジ!
大会のコースを走ることは普段とは違った体験ができるもの。 少し緊張感を持ってロング走にチャレンジします。 レベル別にペースメーカー設置。 (コースは福知山マラソン、京都府福知山市を利用します。 森之宮からの往復バスツアーです 限定40名)
参加費・詳細:後日発表


○11/4(日) 淀川市民マラソンでハーフマラソンにチャレンジ!
いよいよハーフマラソンにチャレンジ! 参加者の多い大会の雰囲気を味わうことと、フルマラソン完走に向けての大切なレースです。 ここでのタイムを参考に本番(フルマラソン)への対策をたてます。 レース会場でRWSのベース基地を設置、レース前のウォーミングアップ等のサポートをいたします。
*大会には各自でお申し込みください・・・


○11/10(土) 3~5時間走にチャレンジ!
周回コースで行います。目標ペースを定めてレースを見据えた走りを目指します・・・
目標レースにあわせて時間調整していただけます。
・参加費:500円

○11/17(土) 本番に向けて調整トレーニング
いよいよレースが近づいてきました。 ここからはいかに疲れを残さないかが大切。 距離を踏むより、カラダにキレをつくるメニューを行います。
・参加費:500円

○11/23(祝) 福知山マラソン 

目指せ自己ベスト!!
会場にはRWSの集合ブースを設営予定です。 みんなで自己ベスト目指して、頑張りましょう!

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