1月の妄走トレーニング計画！ まぁ、期待せず見てください＾＾
どもです とりあえず、目標やスケジュールを立てることは悪いことではありません＾＾ どうせ続かないでしょう？と思われるかもしれませんが・・・ 1月の妄走トレーニングを立ててみました！ お暇ならお読みあれ・・・
日にちが経つのは早いです。 小学校の時、3学期の始業式でいつも坂本校長先生に1月はいぬ、2月はにげる、3月はさる・・・と言われたことを思い出します。 ハイ、本当にこの3ヶ月はいつも早く思います。 昨日大阪市民ハーフの試走会を開催しました。 あと大阪まで27日です！ 確か年末30日の試走会のときは大阪まで32日ですね・・・！と言ってました
本当にあっという間に日にちは経ってしまいます・・・
おそらく、1月31日の大阪国際女子マラソン・大阪市民ハーフあたりが、2010年の最初のビックレースになるかと思います。 その前の週の高槻シティー国際マラソンに出る人も多いかと・・・
私は2月7日の別府大分毎日マラソン目指して、鏡餅状態のぽにょったお腹を絞らなければいけません・・・
と言うことで、また規則正しい？ 比較的バランスの摂れた食生活に戻していっています・・・
当然、いなみのタイムでもわかるように、10ｋで90秒も去年より出遅れている訳ですから、その状態からそこそこ走れる状態にしていくのはかなり至難の業であるのは承知です＾＾
さて・・・ どうやって行くか・・・
と言うか、そんなことを今言っているようでは話にならないのですが（笑）
燃え尽き症候群＝ランニング鬱病はだいぶ癒えました＾＾ このようなブログを書くことがまず良好に向かっている証拠かと！
とは言え、いつ再発するかわからないです！
そのような心理状態でいかにトレーニングを継続していくか・・・ これはかなりの難題です＾＾
それに加えて、寒い・・・ と言うのが加わる時期です・・・
昨日の試走の時も、私ＮＡＨＡ以来1ヶ月ぶりに走るんです・・・「 私もどうやら、燃え尽き症候群のようで・・・ 」と言う話になりました・・・
と言うか、それが普通なんですよ・・・＾＾
ＮＡＨＡマラソン目指して、頑張ってきて・・・ 少しリラックスタイム・・・ に年末年始に寒い冬の気候も重なって・・・
普通は走らないもんかと･･･思います。
とは言え、それなりに自分の中でウエイトの高いレースにはやはり準備して出ないと後悔もします。
準備ができていないと、結果は当然出ないでしょうし・・・
もし結果が出なかったとしても、準備をしてでの結果ならおおむね納得もしますからね・・・＾＾
と言うことで、私もそろそろ別大に向けて、スイッチを入れないと・・・と思う訳で＾＾
別府大分毎日マラソンまで 残り 34日の妄走トレーニング計画を立ててみるだけ立ててみようと思います。
こう言う風に公開するとテンションも上がるかもしれないし・・・ もしかしたら公開したことを後悔したりして・・・（おもろな～）
さぁ～ポイントは秋の時と違って、長い時間のトレーニングは取りたくないです。 寒いですし・・・
寒い中、ロードでロング走なんて、正直今の自分には絶対無理です＾＾
無理なことはしてはいけません・・・
そん時の心理状態にあったトレーニングを考えないと・・・
↑
けどそんな甘えたことを言うてるから、中途半端な結果から脱出できないのも良くわかっています＾＾
さて・・・
こんな予定を立ててみました・・・ あくまでも妄走トレーニング計画です！
この予定のどれだけがこなせるか・・・ 楽しみでしょう・・・
1/1（祝） 5ｋペース走 →結果・・・ 風邪と言うことで、ノーラン （いきなり転けとんがな＾＾）
1/2（土） いなみ 10ｋ（レース） 目標 35分ぐらい →結果･･･ 36分9秒 去年より90秒も悪い
1/3（日） 初詣ランで15ｋ →結果・・・ 初詣ランで15ｋ
1/4（月） 長居まで9ｋ＋試走ジョグ17ｋ →結果・・・ 4分15秒アベで街中9ｋ＋試走17ｋ
1/5（火） 練習会サポート 12ｋ →
1/6（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ →
1/7（木） ノルデイック１Ｈ
1/8（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/9（土） 10ｋペース走 １Ｋ4分ペース ＋ ノルデイック１Ｈ
1/10（日） 10ｋペース走 １Ｋ4分ペース ＋ ノルデイック１Ｈ
1/11（月） トレイル3Ｈ ＋ トレイルイベントで１Ｈ
1/12（火） スピードトレイル 90分
1/13（水）ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/14（木） 休養
1/15（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/16（土） プーケットマラソン下見 15ｋ走
1/17（日） プーケットマラソン下見 15ｋ走
1/18（月） プーケットマラソン下見 15ｋ走
1/19（火） 田中家と泉州の試走 30ｋ ＋ 練習会サポート 12ｋ
1/20（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/21（木） 休養
1/22（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/23（土） 10ｋペース走
1/24（日） 高槻国際 シティーマラソン ハーフ 目標は1時間16分台にしときます・・・
1/25（月） ＲＷＳ定休日 できればスノーボードに行きたい・・・ 行く！
1/26（火） スピードトレイル 90分
1/27（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/28（木） 休養
1/29（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/30（土） 10ｋペース走 ＋ ノルデイック１Ｈ
1/31（日） ノルデイック１Ｈ
2/1（月） 25ｋペース走
2/2（火） スピードトレイル 90分
2/3（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
2/4（木） 休養
2/5（金） 5ｋペース走 ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
2/6（土） 調整ＲＵＮ 夕方から九州へ移動
2/7（日） そりゃ40分切りたいけど・・・ タイムより最後までしっかり走るコトがいちばんの目標・・・ ハイ、しっかり最後まで走りたい。。。＾＾ 偽りなく自分で自分を褒めてみたい＾＾
と言う妄走スケジュールを立ててみました・・・
ポイントはやはり今の状態では走る距離をあまり踏みたく無いのが正直なとこなので・・・＾＾ マイハートを労りながら、ポール中心にしてみようと・・・
とりあえず、カラダを絞るにはなんだかんだ言うても成功法やし・・・
コンスタントに1時間ノルデイックできれば、1ヶ月後にはカラダのキレもできるかと思います。
これは過去で実証済み！ コンスタントにノルデイックウオーキングをすれば必ず効果は現れていましたから・・・
（それやったら、年間通してやれば！と言う話ですが・・・ それができればグズグズ言うてへんって話です＾＾）
けど、ノルデイックをコンスタントにするために、秘密兵器の入手済みです←ただまだ活用見通しが立たずなのですが・・・ 使えるようになったらまたブログります＾＾
何せカラダにキレができてくれば、走りもキレが生まれ、気持ちにもキレが生まれ・・・
そんなことを期待したり・・・
問題はロング走ですね・・・
やはりひとりでやるのは難しい・・・ 秋のような良い気候に気持ちが乗ってたり・・・
一緒にやってくれる人がいたり。。。
常に監視してくれる人がいたりしてできるかと・・・ （監視役は重要です！）
と言うことで、今の僕にはかなり無理そうなんで、トレイルで心肺と筋力を凝縮して鍛えるパターンで行こうかと・・・ トレイルを走るのは基本的に大好きですから＾＾ 朝トレイルはサイコーです。 冬の凜とした空気もまた良い！
最大ポイントになりそうなのは・・・この4日間！
プーケットマラソンの下見に行っているときに向こうで毎日15ｋのペース走ぐらいできれば、少しはカラダが変わってくれんかな・・・と期待はしています。
早朝に関空に付いて、その足で泉州のコースで30ｋ走。 ちひろさんが今年は泉州国際マラソンを招待で走ると言うことなんで、試走付き合ってくれない？と言うことで、その日に・・・ 言うてもちひろさんの試走やから、どうせ4分30秒ぐらいで入って後半は4分切るペースになるやろから、僕にとってはスゴイ良い練習になるかな・・・と＾＾
このプーケット＋泉州国際コーストレの4日間がこなせるか、こなせないか・・・ これが今月の大きなポイントになるような気がします・・・
高槻はとにかく、しんどいのを我慢したいかな・・・ 最近しんどいのを被せることがとにかく、できなくなっているんでね・・・
昔はそんな練習しなくても、ある意味、根性でいけるとこがあったのですが・・・＾＾ 最近はめっきり、そこのひと粘りができなくなってるんでね・・・
あと、できればノルデイックのあとに５Ｋほど、そこそこのペースで走るんができれば言うことないんやけど、今のところは重いんであえては書きません（情けない・・・）
と言うことで、テーマはカラダのキレと気持ちのキレを戻すこと・・・
なんとか、こなして別大のスタートラインに立ちたいもんです＾＾
皆さん、叱咤激励の程よろしくです・・・＾＾
日にちが経つのは早いです。 小学校の時、3学期の始業式でいつも坂本校長先生に1月はいぬ、2月はにげる、3月はさる・・・と言われたことを思い出します。 ハイ、本当にこの3ヶ月はいつも早く思います。 昨日大阪市民ハーフの試走会を開催しました。 あと大阪まで27日です！ 確か年末30日の試走会のときは大阪まで32日ですね・・・！と言ってました
本当にあっという間に日にちは経ってしまいます・・・
おそらく、1月31日の大阪国際女子マラソン・大阪市民ハーフあたりが、2010年の最初のビックレースになるかと思います。 その前の週の高槻シティー国際マラソンに出る人も多いかと・・・
私は2月7日の別府大分毎日マラソン目指して、鏡餅状態のぽにょったお腹を絞らなければいけません・・・
と言うことで、また規則正しい？ 比較的バランスの摂れた食生活に戻していっています・・・
当然、いなみのタイムでもわかるように、10ｋで90秒も去年より出遅れている訳ですから、その状態からそこそこ走れる状態にしていくのはかなり至難の業であるのは承知です＾＾
さて・・・ どうやって行くか・・・
と言うか、そんなことを今言っているようでは話にならないのですが（笑）
燃え尽き症候群＝ランニング鬱病はだいぶ癒えました＾＾ このようなブログを書くことがまず良好に向かっている証拠かと！
とは言え、いつ再発するかわからないです！
そのような心理状態でいかにトレーニングを継続していくか・・・ これはかなりの難題です＾＾
それに加えて、寒い・・・ と言うのが加わる時期です・・・
昨日の試走の時も、私ＮＡＨＡ以来1ヶ月ぶりに走るんです・・・「 私もどうやら、燃え尽き症候群のようで・・・ 」と言う話になりました・・・
と言うか、それが普通なんですよ・・・＾＾
ＮＡＨＡマラソン目指して、頑張ってきて・・・ 少しリラックスタイム・・・ に年末年始に寒い冬の気候も重なって・・・
普通は走らないもんかと･･･思います。
とは言え、それなりに自分の中でウエイトの高いレースにはやはり準備して出ないと後悔もします。
準備ができていないと、結果は当然出ないでしょうし・・・
もし結果が出なかったとしても、準備をしてでの結果ならおおむね納得もしますからね・・・＾＾
と言うことで、私もそろそろ別大に向けて、スイッチを入れないと・・・と思う訳で＾＾
別府大分毎日マラソンまで 残り 34日の妄走トレーニング計画を立ててみるだけ立ててみようと思います。
こう言う風に公開するとテンションも上がるかもしれないし・・・ もしかしたら公開したことを後悔したりして・・・（おもろな～）
さぁ～ポイントは秋の時と違って、長い時間のトレーニングは取りたくないです。 寒いですし・・・
寒い中、ロードでロング走なんて、正直今の自分には絶対無理です＾＾
無理なことはしてはいけません・・・
そん時の心理状態にあったトレーニングを考えないと・・・
↑
けどそんな甘えたことを言うてるから、中途半端な結果から脱出できないのも良くわかっています＾＾
さて・・・
こんな予定を立ててみました・・・ あくまでも妄走トレーニング計画です！
この予定のどれだけがこなせるか・・・ 楽しみでしょう・・・
1/1（祝） 5ｋペース走 →結果・・・ 風邪と言うことで、ノーラン （いきなり転けとんがな＾＾）
1/2（土） いなみ 10ｋ（レース） 目標 35分ぐらい →結果･･･ 36分9秒 去年より90秒も悪い
1/3（日） 初詣ランで15ｋ →結果・・・ 初詣ランで15ｋ
1/4（月） 長居まで9ｋ＋試走ジョグ17ｋ →結果・・・ 4分15秒アベで街中9ｋ＋試走17ｋ
1/5（火） 練習会サポート 12ｋ →
1/6（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ →
1/7（木） ノルデイック１Ｈ
1/8（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/9（土） 10ｋペース走 １Ｋ4分ペース ＋ ノルデイック１Ｈ
1/10（日） 10ｋペース走 １Ｋ4分ペース ＋ ノルデイック１Ｈ
1/11（月） トレイル3Ｈ ＋ トレイルイベントで１Ｈ
1/12（火） スピードトレイル 90分
1/13（水）ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/14（木） 休養
1/15（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/16（土） プーケットマラソン下見 15ｋ走
1/17（日） プーケットマラソン下見 15ｋ走
1/18（月） プーケットマラソン下見 15ｋ走
1/19（火） 田中家と泉州の試走 30ｋ ＋ 練習会サポート 12ｋ
1/20（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/21（木） 休養
1/22（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/23（土） 10ｋペース走
1/24（日） 高槻国際 シティーマラソン ハーフ 目標は1時間16分台にしときます・・・
1/25（月） ＲＷＳ定休日 できればスノーボードに行きたい・・・ 行く！
1/26（火） スピードトレイル 90分
1/27（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/28（木） 休養
1/29（金） ノルデイック１Ｈ ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
1/30（土） 10ｋペース走 ＋ ノルデイック１Ｈ
1/31（日） ノルデイック１Ｈ
2/1（月） 25ｋペース走
2/2（火） スピードトレイル 90分
2/3（水） ノルデイック １Ｈ＋45分（練習会） ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
2/4（木） 休養
2/5（金） 5ｋペース走 ＋ 練習会サポート60分スロージョグ
2/6（土） 調整ＲＵＮ 夕方から九州へ移動
2/7（日） そりゃ40分切りたいけど・・・ タイムより最後までしっかり走るコトがいちばんの目標・・・ ハイ、しっかり最後まで走りたい。。。＾＾ 偽りなく自分で自分を褒めてみたい＾＾
と言う妄走スケジュールを立ててみました・・・
ポイントはやはり今の状態では走る距離をあまり踏みたく無いのが正直なとこなので・・・＾＾ マイハートを労りながら、ポール中心にしてみようと・・・
とりあえず、カラダを絞るにはなんだかんだ言うても成功法やし・・・
コンスタントに1時間ノルデイックできれば、1ヶ月後にはカラダのキレもできるかと思います。
これは過去で実証済み！ コンスタントにノルデイックウオーキングをすれば必ず効果は現れていましたから・・・
（それやったら、年間通してやれば！と言う話ですが・・・ それができればグズグズ言うてへんって話です＾＾）
けど、ノルデイックをコンスタントにするために、秘密兵器の入手済みです←ただまだ活用見通しが立たずなのですが・・・ 使えるようになったらまたブログります＾＾
何せカラダにキレができてくれば、走りもキレが生まれ、気持ちにもキレが生まれ・・・
そんなことを期待したり・・・
問題はロング走ですね・・・
やはりひとりでやるのは難しい・・・ 秋のような良い気候に気持ちが乗ってたり・・・
一緒にやってくれる人がいたり。。。
常に監視してくれる人がいたりしてできるかと・・・ （監視役は重要です！）
と言うことで、今の僕にはかなり無理そうなんで、トレイルで心肺と筋力を凝縮して鍛えるパターンで行こうかと・・・ トレイルを走るのは基本的に大好きですから＾＾ 朝トレイルはサイコーです。 冬の凜とした空気もまた良い！
最大ポイントになりそうなのは・・・この4日間！
プーケットマラソンの下見に行っているときに向こうで毎日15ｋのペース走ぐらいできれば、少しはカラダが変わってくれんかな・・・と期待はしています。
早朝に関空に付いて、その足で泉州のコースで30ｋ走。 ちひろさんが今年は泉州国際マラソンを招待で走ると言うことなんで、試走付き合ってくれない？と言うことで、その日に・・・ 言うてもちひろさんの試走やから、どうせ4分30秒ぐらいで入って後半は4分切るペースになるやろから、僕にとってはスゴイ良い練習になるかな・・・と＾＾
このプーケット＋泉州国際コーストレの4日間がこなせるか、こなせないか・・・ これが今月の大きなポイントになるような気がします・・・
高槻はとにかく、しんどいのを我慢したいかな・・・ 最近しんどいのを被せることがとにかく、できなくなっているんでね・・・
昔はそんな練習しなくても、ある意味、根性でいけるとこがあったのですが・・・＾＾ 最近はめっきり、そこのひと粘りができなくなってるんでね・・・
あと、できればノルデイックのあとに５Ｋほど、そこそこのペースで走るんができれば言うことないんやけど、今のところは重いんであえては書きません（情けない・・・）
と言うことで、テーマはカラダのキレと気持ちのキレを戻すこと・・・
なんとか、こなして別大のスタートラインに立ちたいもんです＾＾
皆さん、叱咤激励の程よろしくです・・・＾＾
