サンレンチャントレの締めは「加古川みなもハーフ」で！ おっちゃんの部で優勝 タイムは聞かないで…
どもです フンバフンバ店長オラオです
サンレンキュー キョリノノルマハクリアシマシタガ…テキナ＾＾
皆さん、三連休 しっかり走りましたか＾＾
レースにトレーニングにこの三連休、特に11/23の神戸マラソンや福知山マラソンなどがメインレースの方にとっては走り込みにあてるには最適の連休です。
僕も11/23 高島・朽木のFEARY TRAILの40kに参加ですので、この3日はしっかりと脚づくりが目的！
あくまでも、秋シーズンのメインは12/20の防府マラソンですから、秋シーズンはロード中心のトレーニングに！
フルマラソンをベスト状態で走れる脚があれば、トレイルにウルトラ… どんなRUNにも対応できると僕は思います。
と言うことで、この週末は3日のセットレン
11/1(土）20kペース走（1周 1.25×16） 4:00ペース
11/2(日）20kペース走（1周 1.25×16） 4:00ペース
11/3(祝）加古川みなもハーフマラソンで79:59
これが自分に課したノルマ
3日間、質の高い20k走をこなす。 疲労をレイヤーすることで、強い脚づくりがこの3日間の目的！
そんでもって、昨日の加古川みなもハーフマラソン
しっかり走りましたが、タイムは微妙でしたね＾＾
けど、おっちゃんの部で優勝でございました
ローカルレースですので、レベルは…ですが、１位と書かれた表彰状をいただけるのは嬉しいものです。
おまけに、主催者は可愛い後輩＾＾ 彼の名が入った賞状。 家宝にしたいと思います（笑）
さてレースですが…
加古川名物の強い風にも苦しめられました、
終始単独走もイタカッタ
言い訳ばかりですね…（泣）
今回はとにかく貯金をつくらずマイペースで走る、フルマラソンを走る感覚でのハーフをペース走と言うイメージでスタート！
５ｋ 19分ペースイーブンで走ること！
５ｋまでは順調でしたが、そのあと微妙にペースが上がらない！
呼吸、脚は楽なんだけど…
自分の感覚とペースにズレがあります。
スントのGPS時計はやはり距離とのズレがあり（泣） ペースはあてにできないので、大会のオフィシャルの距離表示を目安に走るけど、3:50～3:55ぐらいのペースになってしまう。
ローカルレースですが、加古川みなもロードは陸連公認の常設コースなので、距離は正しい（はず＾＾）
5ｋ－１８：５９
10k－３８：１６（１９：１７） ＊予想以上にペースが落ちている
15k－５７:５５（１９：３９） ＊折り返し後は向かい風でペースダウン
20k－７６：４７（１８：５２） ＊15kのラップの遅さにヤバイとペースをアップ、風を考慮すれば盛り返せた？
ハーフ－８０：３７（３：５０） ＊2回折り返しの割にはラストはペースを上げれた？
とこんな具合でございます！
平均心拍が１５２ですから、あまり頑張った感はありません。
その感覚で80分はクリアしたかったのですが…
脚力はトレーニングの継続の効果か、ダメージも少ないのですが、スピードが乗り切れない感は明確ですね！
まぁ～、濃いスピードはやっていないから仕方無いと言えばそうですね！
４分のペース走中心ですからね…
課題は明確ですので、できる範囲でスピードの強化を図りたいと思います。
3:35～3:45で短めのペース走を入れたい所！
500のインターバルでも良いんだけど…
ですが、加齢にスピードレンはリスクがありますので、そこは細心の注意を払いたいと思います。
ガンバリ過ぎると、ラン鬱になりかねないし…^^
さて、今回のもうひとつの目的は、シューズのインプレ
はい、HOKA ONEONE クリフトン
まず率直な感想は
やはり、脚へのダメージは明確
楽ですね
3日間、シューズはクリフトンで行きましたが、脚へのダメージは明確に少ないですね！
本音を言えば、80分切りをしていれば、もっと信憑性があるのですが（笑）
スピードにもストレスなく対応してくれます。
前へのライド感は申し分ありません！
何気に、加古川みなもロードの路面は悪いとこも多いので＾＾ それらのストレスを感じずに走れたのは明確ですね。
脚へのダメージの少なさは、間違いなく魅力です。
トレイルもガンガン行けて、ロードでもガンガン行ける！
今まで、いろんなシューズを履いてきましたが、これだけ汎用性の広いシューズは無いと思います。
それは断言できますね＾＾
とにかく、後半脚が疲れてからの、疲労感の少なさと言うか、安心感は絶対ですね！
ぜひ、この楽感は試していただきたい！
試す価値大だと思います。
RWSでは、いつでもテストシューズをご用意していますので、足を入れてみてください！
「いつでも勝手にHOKAテストセンター」開催中でございます！
今回の加古川みなもハーフ、祝日の月曜日に開催だったので、急遽仲間に声掛けしての参戦でございました。
大会は、ペースメーカーを用意してマラソンシーズンのトレーニング的なイメージで開催しています。
河川敷のフラットコースではありますが、加古川名物の風に苦しめられる、良い意味でトレーニング的に走るのには最高の環境を用意してくれます。
やはり、ゼッケンを胸につけて走ると集中できます。
最近、レースが増えすぎて、おまけに抽選で・・・
みんなレースが分散する傾向、今回の折り返しコースで、お互いに激をかけあい走れるのは楽しかったです！
１０k行って戻っての２０kで、もう１回、約５００行って戻っての変則コースでしたが、良い意味で、最後のガンバフンバしどころのとこで、もう１回檄を飛ばせれるのは良かったですね！（僕的には＾＾）
天候の暑いぐらいで、良い汗かけて・・・
昼から青空の下で飲むビールとコロッケは最高でした。
当然、それだけでは終わらず… ウッディー調の王将でカラダに悪そうな＾＾油たっぷりの王将中華とビールは言うまでも無く、美味い訳で＾＾
とても有意義な時間でございました！
急なお誘いにお付き合いいただいた方、ありがとうございました＾＾
///////////////以下、最近アップのおススメブログ！
これからの季節や雨のレースにはファイントラックのドライレイヤーがマストです！
この週末も各地でレースが、関西では淀川市民マラソン、あいの土山マラソンなどが開催されます。 天候は怪しい感じ！幸い温度は高そう！ 雨でもそうでなくても、雨に汗冷え対策のマストアイテム！ ファイントラックのドライレイヤーは必須ですね！
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_11.html
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ＹＵＲＥＮＩＫＵＩ ＮＥＷモデルが大好評！さらに たっぷり入って、アクセスもアップです！
走り手が創り手！ YURENIKUIはレースでエネルギーに水分をスムーズに補給することを第一に考えられたボトルポーチです。 背面に伸び～るパワーメッシュ素材を採用することで、さらに便利になりました！
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_8.html
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30kの壁はサプリで越えろ！ 10月のマラソンは超タフですぞ～ マラソン完走セット絶賛販売中！
フルマラソンの30ｋの壁、大きな原因はガス欠です。 いくらトレーニングしても、ガソリンが無くなって走れません！ フルマラソンを最後までしっかり走り抜くには、サプリ＝エネルギーの補給がマストです！
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_7.html
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レース3日前からのグリセリンローディングがコンディション調整に効果的です！
グリセリン＝保湿性の高い水を摂取することで、筋肉がウエットな良い状態になります。 痙攣予防・脱水症状からの筋肉トラブルを防ぎます。 レース3日前あたりから摂ることが効果的です。
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_5.html
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HOKA クリフトン はロードだけでも無く、トレイルでもガンガン行けちゃいます！
HOKA ONEONEの2014モデル 厚底シューズで話題のHOKAの最軽量モデルです。 ロードはもちろんTRAILでもガンガン行けます！ マラソンにトレイルに欲張りな方には嬉しい1足です。
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_10.html
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今後、関西の人気トレイルレースになること間違いないし！ 「第1回山村都市交流の森 花背トレイルランニングレース」に参加してきました！
京都の花背 手つかずの大自然が残る山・森があります。 変化に富んだトレイルを25kに凝縮、タフだけど楽しいトレイルレースでした！ 最近のコツコツトレーニングのせいか＾＾ 3位に入賞しました！
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_9.html
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話題のHOKA ONEONEの最軽量モデル クリフトン ロードで大活躍の予感！
圧倒的な抜群のクッション性 これだけソールが厚いのに26cmで220gの軽さ！ このクッションと推進性（ライド感）は他のシューズでは味わえない異次元の感覚です。
最近、このシューズのおかげで、良いトレーニングできています by店長^^
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_6.html
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トレイルランナー 石川弘樹 シグネチャーDVD FROM THE TRAILS
このDVDを観たら、TRAILに行きたくなること間違いない、絶対おススメのDVDです
RWS店舗・RWS通販でも絶賛販売中＾＾
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_3.html
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フルマラソンをベスト状態で走れる脚があれば、トレイルにウルトラ… どんなRUNにも対応できると僕は思います。
と言うことで、この週末は3日のセットレン
11/1(土）20kペース走（1周 1.25×16） 4:00ペース
11/2(日）20kペース走（1周 1.25×16） 4:00ペース
11/3(祝）加古川みなもハーフマラソンで79:59
これが自分に課したノルマ
3日間、質の高い20k走をこなす。 疲労をレイヤーすることで、強い脚づくりがこの3日間の目的！
そんでもって、昨日の加古川みなもハーフマラソン
しっかり走りましたが、タイムは微妙でしたね＾＾
けど、おっちゃんの部で優勝でございました
ローカルレースですので、レベルは…ですが、１位と書かれた表彰状をいただけるのは嬉しいものです。
おまけに、主催者は可愛い後輩＾＾ 彼の名が入った賞状。 家宝にしたいと思います（笑）
さてレースですが…
加古川名物の強い風にも苦しめられました、
終始単独走もイタカッタ
言い訳ばかりですね…（泣）
今回はとにかく貯金をつくらずマイペースで走る、フルマラソンを走る感覚でのハーフをペース走と言うイメージでスタート！
５ｋ 19分ペースイーブンで走ること！
５ｋまでは順調でしたが、そのあと微妙にペースが上がらない！
呼吸、脚は楽なんだけど…
自分の感覚とペースにズレがあります。
スントのGPS時計はやはり距離とのズレがあり（泣） ペースはあてにできないので、大会のオフィシャルの距離表示を目安に走るけど、3:50～3:55ぐらいのペースになってしまう。
ローカルレースですが、加古川みなもロードは陸連公認の常設コースなので、距離は正しい（はず＾＾）
5ｋ－１８：５９
10k－３８：１６（１９：１７） ＊予想以上にペースが落ちている
15k－５７:５５（１９：３９） ＊折り返し後は向かい風でペースダウン
20k－７６：４７（１８：５２） ＊15kのラップの遅さにヤバイとペースをアップ、風を考慮すれば盛り返せた？
ハーフ－８０：３７（３：５０） ＊2回折り返しの割にはラストはペースを上げれた？
とこんな具合でございます！
平均心拍が１５２ですから、あまり頑張った感はありません。
その感覚で80分はクリアしたかったのですが…
脚力はトレーニングの継続の効果か、ダメージも少ないのですが、スピードが乗り切れない感は明確ですね！
まぁ～、濃いスピードはやっていないから仕方無いと言えばそうですね！
４分のペース走中心ですからね…
課題は明確ですので、できる範囲でスピードの強化を図りたいと思います。
3:35～3:45で短めのペース走を入れたい所！
500のインターバルでも良いんだけど…
ですが、加齢にスピードレンはリスクがありますので、そこは細心の注意を払いたいと思います。
ガンバリ過ぎると、ラン鬱になりかねないし…^^
さて、今回のもうひとつの目的は、シューズのインプレ
はい、HOKA ONEONE クリフトン
まず率直な感想は
やはり、脚へのダメージは明確
楽ですね
3日間、シューズはクリフトンで行きましたが、脚へのダメージは明確に少ないですね！
本音を言えば、80分切りをしていれば、もっと信憑性があるのですが（笑）
スピードにもストレスなく対応してくれます。
前へのライド感は申し分ありません！
何気に、加古川みなもロードの路面は悪いとこも多いので＾＾ それらのストレスを感じずに走れたのは明確ですね。
脚へのダメージの少なさは、間違いなく魅力です。
トレイルもガンガン行けて、ロードでもガンガン行ける！
今まで、いろんなシューズを履いてきましたが、これだけ汎用性の広いシューズは無いと思います。
それは断言できますね＾＾
とにかく、後半脚が疲れてからの、疲労感の少なさと言うか、安心感は絶対ですね！
ぜひ、この楽感は試していただきたい！
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大会は、ペースメーカーを用意してマラソンシーズンのトレーニング的なイメージで開催しています。
河川敷のフラットコースではありますが、加古川名物の風に苦しめられる、良い意味でトレーニング的に走るのには最高の環境を用意してくれます。
やはり、ゼッケンを胸につけて走ると集中できます。
最近、レースが増えすぎて、おまけに抽選で・・・
みんなレースが分散する傾向、今回の折り返しコースで、お互いに激をかけあい走れるのは楽しかったです！
１０k行って戻っての２０kで、もう１回、約５００行って戻っての変則コースでしたが、良い意味で、最後のガンバフンバしどころのとこで、もう１回檄を飛ばせれるのは良かったですね！（僕的には＾＾）
天候の暑いぐらいで、良い汗かけて・・・
昼から青空の下で飲むビールとコロッケは最高でした。
当然、それだけでは終わらず… ウッディー調の王将でカラダに悪そうな＾＾油たっぷりの王将中華とビールは言うまでも無く、美味い訳で＾＾
とても有意義な時間でございました！
急なお誘いにお付き合いいただいた方、ありがとうございました＾＾
///////////////以下、最近アップのおススメブログ！
これからの季節や雨のレースにはファイントラックのドライレイヤーがマストです！
この週末も各地でレースが、関西では淀川市民マラソン、あいの土山マラソンなどが開催されます。 天候は怪しい感じ！幸い温度は高そう！ 雨でもそうでなくても、雨に汗冷え対策のマストアイテム！ ファイントラックのドライレイヤーは必須ですね！
詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_11.html
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ＹＵＲＥＮＩＫＵＩ ＮＥＷモデルが大好評！さらに たっぷり入って、アクセスもアップです！
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HOKA クリフトン はロードだけでも無く、トレイルでもガンガン行けちゃいます！
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詳しくはブログから
http://orao.at.webry.info/201410/article_10.html
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今後、関西の人気トレイルレースになること間違いないし！ 「第1回山村都市交流の森 花背トレイルランニングレース」に参加してきました！
京都の花背 手つかずの大自然が残る山・森があります。 変化に富んだトレイルを25kに凝縮、タフだけど楽しいトレイルレースでした！ 最近のコツコツトレーニングのせいか＾＾ 3位に入賞しました！
詳しくはブログから
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圧倒的な抜群のクッション性 これだけソールが厚いのに26cmで220gの軽さ！ このクッションと推進性（ライド感）は他のシューズでは味わえない異次元の感覚です。
最近、このシューズのおかげで、良いトレーニングできています by店長^^
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