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zoom RSS サブ4〜サブ3を目指す人の12月の練習をアップ! さらにコントロール力を磨くメニューのつもりです^^

<<   作成日時 : 2018/11/30 07:30   >>

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どもです コントロール 店長オラオです
早いもので明日から師走です…
う〜ん、時間が経つのが本当に早い…
やること、やらなければいけないことが山ほどあります、溜まっています…(泣)

コツコツやるしか無いですね!

さて、12月の平日・夜の練習会(サブ〜サブ3を目指す人向け)の情報をアップしました!
画像

10月から、練習会をリスタートして、マラソンシーズンを迎えました!
概ね、神戸・福知山・大阪と好結果が出て嬉しく思っております^^

ある程度、練習会の流れも出来てきたので、
12月からは少しメニューに変化をつけていこうと思っています。

ランナーが多く、大阪城公園の再開発などで、以前に比べると走ることに気を使いながら走っています!

まして、夜間走行ですし…
ランナーだけでなく、歩行者・自転者・観光客も増えていますからね…

安全に運営をする意味でも、集団走の時は後半のフリー走行までは、必ず2列を守る!
まるで、強豪陸上部か!
いや、あれは軍隊だな…^^
と思われているかな…と思っています(笑)

縦列・横列は必ず守ること!

はじめて来た人は面食らう人も多いでしょう^^

この、縦列・横列は必ず守ること!は安全面の確保が一番の理由ですが、集団走を守ることはペースコントロール術を養うトレーニングにもなっているんですね…

マラソンはコントール術が大事なんです^^


その効果は多くの人が、この秋レースで効果を生んでいると思います。
都市型レースの大集団の中で走ることは、ある意味ストレスです。
ましてスタート後の前半は本当にストレスでしょう!
そんなストレスの中でもリズム良く走る術を、「縦列・横列は必ず守ること!」
は効果を生んでいると思っています!


そんな、軍隊的な練習ですが^^
加齢に負けず、タイムと向き合いたい!と言う人が、足繁く通って来てくれる方もいるので、さらに良いトレーニング環境を提供したいと思っています。

と言うことで、12月のメニューはこんな感じ!


12/4(火) 12kビルドアップ走
12/6(木) 5000mTT
12/11(火)5000m×2 コントロール走
12/13(水) 10kペース走
12/18(火) 12kビルドアップ走
12/20(木) 10Kコントロール走
12/25(火) 5000mTT
12/27(木) 10kペース走

定番のビルドアップ走
段階的にペースが上がっていく練習ですね…
イージーなペースからはじまるので、前半のゆっくりペースをリズム良く走ることが、このトレーニングの重要なとこですね…
フリー走行になったら、上手くペースアップすることで、スピード感を身に付けましょう!

5000mTT
5000mのタイム向上することで、フルマラソンのタイム向上に繋がります!
フルマラソンの指針テキナ^^
短いからこそ、人とやることで、より質の濃い練習になりますね…
スタート前に、動きづくりetcでしっかりしてからスタートします!
ゼェーゼェーハァーハァーしましょう!

コントロール走
これが今回の新しいメニューですね!
5000m×2 と 10k と2メニュー用意しました!
ペースをコントールする、簡単なようで難しい練習です!
もしペースが速くなったら罰ゲーム^^ なんてことはしませんが、ペースを上げたくなるのを我慢するのも大切なトレーニングです!
飛ばしたい気持ちを抑えましょう!

10kペース走
一定のペースを維持をします。 10kと距離が短いので、ペース設定はやや速めで行います。 ラスト3kはフリーなので、余裕があればドーンとペースアップしてください! 余裕が無い人は維持することを目標に!
レースに近い実践トレーニングですね…
ガンバフンバしましょう!


と練習メニューに変化をつけてみました!


そして、本練習のスタートは19:40〜ですが
希望者には19:20〜 動きづくり=ランニングドリルを行います。
ウォーミングアップの一環ですね…
股関節や肩甲骨の可動域をアップさせることで、走りの変化に繋がります!

ランニングフォームは簡単に変わるもではありませんが、動きづくり=ランニングドリルを繰り返して、可動域が広がることで、ランニングフォームの変化・向上にも繋がるでしょうし、故障予防にも繋がるでしょう…!

ただ、この19:20〜の開催は絶対開催ではありません。
お店の状況によっては対応できない場合もあるので、19:20に私がスタバ前にいれば開催テキナ感じです!



と言うことで、さらに多くの方がレベルアップできるように、トレーニングできる場をご用意できれば!と思います。

まぁ〜ピリッとした、軍隊的練習会ですから、
フイットする人は僅かだとは思うのですが(笑)

そんな、昭和の微妙な空気感も悪くないな?と思う方はエントリーしてみてください!

ただ、問題は私も脚が持つかですが…(泣)
まずは自分をコントールしないと(笑)

RUN-WALK Styleのイベントページ
http://run-walk.jp/event/index.cgi?year=2018&mon=12




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