チャレンジ42.195 マラソン練習会 「RORD to はじめての42.195k!」練習会

RORD to はじめての42.195km! ビギナーのウォーキングからはじめるマラソン練習会 

夢のフルマラソン完走! 確かに凄いことかもしれませんが、決して難しいものでもありません・・・ RUN-WALK Style では、そんなフルマラソンを完走したいというフレッシュなビギナーランナーを感動の42.195kmのゴールへ導きます^^

参加資格はただひとつ! フルマラソンを完走したいと思う、そのチャレンジ精神のみです^^

目標レースは秋の11/23 福知山マラソン(制限時間 5h10) ・ 12/3NAHAマラソン(制限時間6h15) ・ ホノルルマラソン(制限時間 なし)などを目標ターゲットにしています。(上記以外のレース参加の方でももちろん参加OK!)

申し込み方法
最初にRWSホームページの練習会コーナーの申し込みフォームからお申し込みいただくか、TELにてお申し込みください。(仮申し込み)→初回参加の時に店頭にて申込用紙に記入していただきます。

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練習会スケジュール詳細はこちら・・・ (各回のみの参加もOKですので、お仕事やお休みのスケジュールをうまく調整してできるだけ多くご参加ください・・・)

平日の夜に参加できる練習会 参加費は無料です・・・


○毎週水曜日 19:30~ マラソンのためのウォーキングトレーニング 「ノルデイックポールで歩こう!」

ランニングのベース作りは、しっかりウォーキング! ただのウォーキングと侮るべからず^^ ポールWALKでマラソン完走に必要な筋肉をつくります  (ポールレンタルの方は300円必要)

○毎週金曜日 19:30~ 1時間、RUNにWALKにカラダを動かします
金曜日の夜の練習会、「動かナイト!」でとにかく1時間動きます。 周回コースなので、超ビギナーの方にも安心の平日夜開催の練習会! 会社帰りにご参加いただけます・・・

○火曜日の夜にも練習会を開催しています。 こちらはペース走の練習会ですので、ビギナーの方には少しハードルが高いかもしれません^^ ただ、折り返しコースです。 ひとりでは走るのが苦手という方は、この練習に混ざって自分のペースで動くことも良いと思います。

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以下、週末の練習会です(イベント詳細は変更することがありますので予めご了承ください)
参加費 各回500円大会等の参加、ツアー等は別途料金が必要となります

○Vol1 6/30(土) WALK&RUNで70分
基本のウォーキングとランニングフォームの意識作りを兼ねて70分カラダを動かすことにチャレンジします。現状の体力の把握し、また基本的なトレーニング計画の立て方のアドバイスをします。
・参加費:500円

○Vol2 7/14(土) WALK&RUN90~120分にチャレンジ
大阪城公園内を中心に90分~120分、動くことにチャレンジします。 WALKが混ざってもかまいません、動き続けることを目標にしましょう。 
・参加費 500円

○7/28(土) ノルデイックポールで3hWALKにチャレンジ
マラソン完走に必要なのはとにかく長時間動き続けるカラダづくりです。 ノルデイックポールで歩くことで、いろんな筋肉をつかいトレーニング効果をあげることが狙いです。 たかが歩きと侮るべからず・・・ このWALK マラソントレーニング効果大なんです^^
・参加費 500円(ポールレンタルの方、別途300円)

○8/11(土) Vol4 「夕涼み3時間走 in 大阪城公園に参加して 長時間RUN&WALKにチャレンジ!!
大阪城公園内で開催の大会、「夕涼み3時間走」に参加して、RUNとWALKで3時間でどれだけの距離を動けるかチャレンジします。 周回コース、また17時半スタートなので、練習感覚で参加しましょう。 決して3時間動くコトはありません^^各目標を立てて動いてみてください。
・大会参加費 3000円(1周毎の記録が計測されるので、レベルチエックが明確にできます。 あくまでも練習感覚で参加しましょう)

○8/25(土)マラニック感覚で150分走にチャレンジ
世界陸上 マラソンの興奮冷めない大阪の町をマラニック感覚で150分動くことにチャレンジします。
・参加費 500円

○9/8(土) トレイルで3.5h RUN&WALK
生駒山系の周回トレイルコースを利用してしっかりWALKとらんらんRUNで3,5h動くことを目標にします。 不整地をしっかり動くことでマラソン完走に必要な筋力アップを目指します。
・参加費 500円

○9/22(土) ゆっくりでも3h走にチャレンジ!
目標はとにかくゆっくりでも3時間を走り続けることを目標にしてみましょう。 フルマラソンを完走するに必要な精神的持久力の鍛錬も兼ねています。
・参加費:500円

○10/6(土) 「大阪城5時間走(大会)」に参加してレベルチエック
周回コースで開催される大会です。練習感覚で参加しましょう。走行距離、1周毎のタイムを計測してくれるので、現状の力の把握、本番までの対策を練るのに良い参考の場となるでしょう。 WALKが混ざっても全く問題ありません・・・ 5時間動き続けるコトが目標となりますが、時間短縮は可能ですので安心ください。
・大会参加費:3000円(予定)

○10/20(土) 15k走にチャレンジ!
2週間後にはハーフマラソンにチャレンジです。 ハーフマラソンを意識して、ペース走を行います。 コースは折り返しコースを利用しますので安心してご参加ください。目標ペースを設定して走ってみましょう。
・参加費 500円

○10/28(日) 福知山マラソンコースでロング走にチャレンジ!
大会のコースを走ることは普段とは違った体験ができるもの。。。 少し緊張感を持ってロング走にチャレンジします。 レベル別にペースメーカー設置。 (コースは福知山マラソン、京都府福知山市を利用します。 森之宮からの往復バスツアーです 限定40名)
・参加費・詳細:後日発表


○11/4(日) 淀川市民マラソンでハーフマラソンにチャレンジ!
いよいよハーフマラソンにチャレンジ! 参加者の多い大会の雰囲気を味わうことと、フルマラソン完走に向けての大切なレースです。 ここでのタイムを参考に本番(フルマラソン)への対策をたてます。 レース会場でRWSのベース基地を設置、レース前のウォーミングアップ等のサポートをいたします。
*大会には各自でお申し込みください・・・


○11/10(土) 3~5時間走にチャレンジ!
周回コースで行います。目標ペースを定めてレースを見据えた走りを目指します・・・
目標レースにあわせて時間調整していただきます。
・参加費:500円

○11/17(土) 本番に向けて調整トレーニング
いよいよレースが近づいてきました。 ここからはいかに疲れを残さないかが大切。 距離を踏むより、カラダにキレをつくるメニューを行います。 NAHA,ホノルルに参加の方は別メニューの予定
・参加費:500円

○11/23(祝) 福知山マラソン 

○12/2(日) NAHAマラソン

○12/9(日) ホノルルマラソン


目指せ! 42,195k完走^^  やればできる^^


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